Camomille

5 techniques naturelles pour un meilleur sommeil

On compte parmi les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil :

  • Une amélioration de la concentration
  • Une meilleure récupération physique et nerveuse
  • Des défenses immunitaires boostées
  • La sécrétion de l’hormone de croissance qui favorise le renouvellement cellulaire

En bref, bien dormir c’est essentiel pour votre santé. Et pourtant, on néglige souvent son heure de coucher ou la qualité même de son sommeil !
Donc si vous sentez que vous avez du mal à vous endormir ou que votre sommeil n’est pas vraiment réparateur, voici 5 techniques naturelles pour améliorer vos nuits.

Utiliser les plantes pour un meilleur sommeil

Depuis la nuit des temps, les hommes ont utilisé les plantes pour leurs vertus apaisantes et déstressantes.
Par exemple, la camomille aide à lutter contre l’insomnie et les cauchemars, la passiflore apporte un sommeil réparateur, tandis que la valériane diminue l’agitation nerveuse.

Il existe une tonne de façon de les utiliser :

  • En se préparant une boisson relaxante avant de filer au lit : tisanes, élixirs floraux, Fleurs de Bach … Il y en a pour tous les goûts !
  • En créant une ambiance cosy et relaxante dans votre chambre, grâce à la diffusion d’huiles essentielle de lavande fine ou de petit grain bigarade. On éteint ordinateur et téléphone, et hop, c’est presque les vacances.

S’auto-masser

De nos jours, on a tendance à beaucoup (trop) utiliser son cerveau et à perdre le contact avec son corps. Pourtant le toucher c’est hyper important, et se masser c’est excellent pour relâcher les tensions ! Les zones les plus agréables à masser et faciles d’accès sont les extrémités : le crâne, les mains et les pieds. Pour le crâne vous pouvez partir de la base de la nuque et finir par le front.
Pour les mains et les pieds, vous pouvez utiliser une huile de massage maison (j’adore le combo huile de macadamia + huile essentielle d’ylang ylang), veillez bien à masser de façon égale chaque main ou pied pour ne pas créer de déséquilibre énergétique.
Administrez-vous le massage dans un endroit calme, avec une petite musique de fond, et c’est la détente garantie !

Respirer

Respirer pour mieux dormir
La respiration en 3 temps ou respiration en triangle.

Travailler sur sa respiration est une forme de méditation, il existe plein de protocoles, mon préféré ? La respiration en 3 temps ou respiration en triangle. Je l’utilise dès que je n’arrive pas à m’endormir !
Imaginez la ligne montante du triangle correspond à votre inspiration, la ligne descendante à votre expiration, et la ligne horizontale à la suspension de votre respiration, poumons vides.
Cette respiration se pratique sur trois secondes sur chaque étape, pendant deux minutes, si vous ne vous êtes pas déjà endormis !

Avec l’eau pour se relaxer

On évitera le bain brûlant avant de dormir qui a tendance à augmenter la température corporelle et retarder l’endormissement.
En revanche un bain tiède avec des sels relaxants va faciliter la détente et la relaxation du corps juste avant de se mettre au lit.
Et si cet hiver le froid vous empêche de dormir, n’hésitez pas à utiliser une bouillotte pour réchauffer votre couette, vous vous sentirez comme dans un petit cocon. Perso, j’ai déjà sorti la mienne !

En utilisant des somnifères naturels

La nature est bien faite, et il existe pléthore de produits naturels qui facilitent l’endormissement ou la qualité du sommeil.
Par exemple le magnésium que l’on retrouve dans le chocolat aide à la détente des muscles, tandis que la mélatonine permet de retrouver un rythme de sommeil normal en cas de décalage horaire.
Ma recommandation ? Les prendre au moins 1h avant l’heure de coucher pour faciliter leur action.

Et vous alors ? Quelle est votre technique secrète pour mieux dormir ?

  • Claudia de YogaPassion

    Bonjour, félicitations pour ce super article.

    J’ai particulièrement apprécié que vous décriviez les plantes qui peuvent aider à retrouver un meilleur sommeil.

    Je recommande également la posture de Yoga appelée « Viparita Karani »: la chandelle avec les pieds contre le mur qui est très efficace et agréable pour (re)trouver le sommeil. Belles nuits à tous et toutes 🙂

    Claudia du blog YogaPassion
    « Vivez en toute sérénité »

    • Samma Bulot

      Où comment sous couvert d’un conseil on vient faire son auto-promo. Pas très yogique comme attitude !

      • aZen LouZou

        C’est vrai c’est comme la petite souris qui fait trembler le pont qu’elle vient de passer en même temps que l’éléphant!
        Et devinez qui est l’éléphant de l’histoire?
        Merci à Claudia, la chandelle, c’est gratuit!

  • Myloux Xuolym

    Bonjour Camille,

    Pour ma part, je me fais parfois du lait chaud avec de la fleur d’oranger et du miel ou d’autres infusions « sommeil », j’ai fait un mélange HE qui m’a l’air de bien fonctionner, des pistes audio relaxantes ou hypnose sur le sommeiil. Et le reste du temps, je procrastine et attends que Morphée me prenne…

  • Marie

    Bonjour,
    Je croyais que la caféine du chocolat empêchait plutôt de dormir…?

L'équipe

Conçu avec amour par Nature et Découvertes, le blog de la Tribu réunit curieux et passionnés, des optimistes dans l’âme désireux de porter un nouveau regard sur le monde.
Il accueille des plumes de Nature et Découvertes et des contributeurs passionnants, occasionnels ou réguliers, blogueurs et spécialistes.

Adeline Alternative Montessori

Adeline

Sème et diffuse la bienveillance !

Andréa

Andrea

Créative, écolo, geekette, éternellement optimiste

Anne-Claire

Anne-Claire

Maman bio, green-geekette, accro au homemade

Audrey

Audrey

Accro aux belles rencontres, aux mille et une curiosités de la vie

Blaise

Blaise

Méditation, cultures du monde font partie de ses sujets favoris

Camille

Pleine de vie, positive, à l’affût des tendances

Camille Mange tes légumes

Camille

Blogueuse, Cycliste & Naturopathe

Catherine

Catherine

Aiguise sa curiosité sur les tendances bien-être et de la parentalité

Julie from Paris

Julie

Communicante engagée, ecolo girl optimiste et naturopathe

julieg

Julie

Aventurière coquette, blogueuse gourmande et éternelle enthousiaste!

Laura Oh my Buddha

Laura

Yogini dans le vent !

Marie-Hélène

Dingue de la philosophie Montessori, aventurière dans l’âme, auteure passionnée